Mobiililaitteen liikuntasovellukset tarjoavat aloittelevallekin kuntoilijalle mielekkään avun säännöllisen liikuntarutiinin käynnistämiseen ja ylläpitoon. Parhaimmillaan sovellukset madaltavat liikkumisen kynnystä, sillä joillekin ajatus kuntosalista, henkilökohtaisesta valmentajasta puhumattakaan, tuottaa vavistusta.
Tässä jutussa tarkastellaan muutamia eri liikuntalajeihin soveltuvia, myös vasta-alkajien kunnonkohennusta tukevia mobiilisovelluksia. Esitellyt tuotteet ovat saatavilla sekä Iphonelle että Androidille.
JUOKSU
Nike Run Club
Niken nimi luo mielikuvan laadusta. Sovelluksen 50 miljoonaa lataajaa eivät liene väärässä.
Run Club istuu aloittelijalle tarjoamalla valmentajan ohjaamia juoksuja ja henkilökohtaisia harjoitussuunnitelmia. Sovellus esittää edistymisen seurannan ja suorituskykymittarit selkeästi. Kannustava yhteisö ja laadukkaana pidetty harjoitussisältö ovat kaikki saatavilla ilman tilausmaksuja.
Jos haluaa seurata treenejään monipuolisemmin, Niken sovelluksen voi yhdistää Googlen Wear OS-käyttöjärjestelmää käyttävään urheilu- tai älykelloon.
Adidas Running
Adidaksen sovellus on yhtä suosittu kuin Nike ja toiminnot ovat samantyyppiset. Running tarjoaa jäsenneltyjä harjoitussuunnitelmia, selkeitä kuntotilastoja sekä äänivalmennusta. Sovelluksen käyttöliittymä on miellyttävä. Ilmaisversio on Nikea suppeampi.
Runkeeper
Runkeeper tarjoaa henkilökohtaiset suunnitelmat ja äänipalautteen. Mukautettavat ohjelmat ja selkeä edistymisen seuranta ovat sovelluksen vahvuuksia.
Ilmaisversion mainokset sekoittavat harjoittelua ja osa edistyneistä ominaisuuksista vaatii tilauksen. Runkeeper sopii yhteen useimpien rannetietokoneiden kanssa.
MUU LIIKUNTA
Mars Mars
Puolustusvoimien simppeli ja takuulla suomalainen vaihtoehto, joka on alun alkaen suunnattu alokkaille. Sovelluksen eetoksena on elämäntaparemontti. Se antaa yleispäteviä vihjeitä liikkumiseen, ruokailutottumuksiin, lepoon, palautumiseen ja ylipäänsä itsehoivaan.
Mars Mars toimii yhdessä ainakin Garminin, Polarin, Fitbitin ja Suunnon laitteiden kanssa. Sovelluksen Kuntotesti-osiolla voi mitata jaksamistaan.
Google Fit
Jos kävely on se juttu, niin Google Fit seuraa ja palkitsee käyttäjiä "Heart Points" -pisteillä. Sovellus kertoo kävelymatkan, otettujen askelten määrän, kulutetut kalorit ja aktiiviset minuutit. Käyttöliittymä on yksinkertainen.
Gaia GPS
Tämä on patikoijan sovellus, joka tarjoaa myös reittinavigoinnin. Virtaa säästävien offline-karttojen käyttö on maksullista.
Usynligo
Suunnistaa voi esimerkiksi Usynligon kanssa. Paikan ja radan valitsemalla voi tulostaa itselleen suunnistuskartan melkein mistä tahansa. Suunnistusradalla ei ole rastilippuja, mutta sovellus seuraa suunnistajan sijaintia ja ilmoittaa äänimerkillä, kun haahuilu on tuonut ihmisen rastille.
Strava Cycling
Tämä sovellus keskittyy erityisesti pyöräilyyn. Siinä painottuu yhteisöllisyys ja Stravasta puhutaankin fillariharrastajien kohtauspaikkana. Aktiivipyöräilijä voi asettaa Stravan hälyttämään poljetun matkan perusteella myös pyörän osien, kuten jarrujen ja ketjujen vaihtotarpeesta.
Monen liikuntasovelluksen ilmaisversio on täysin riittäviä aloittelijalle liikunnan aloittamiseen ja edistymisen seurantaan. Sovellus on siltikin vain tukiväline, ei tuomari. Vain omaa kehoa kuuntelemalla voi välttää ylirasituksen ja loukkaantumiset.
Mieti nämä neljä asiaa, kun valitset sovellusta
- Mitä tavoittelet? Painonpudotusta, parempaa kestävyyttä, tutustumista uuteen lajiin?
- Jos jokin tuntuu pahalta, pidä tauko tai kysy neuvoa ammattilaiselta.
- Kokeile sovellusten ilmaisversioita. Monelle ne riittävät sellaisinaan.
- Muista tietoturva: älä jaa kotiosoitettasi, harkitse sijainnin jakamisen rajoittamista.
Kauko Ollila
Kirjoittaja on Taloustaidon Digitaito-palstan tuottaja
