Toimistoduunari istuu aamusta iltaan töissä ja lötköttää kotona sohvalla. Niskaa kolottaa, hartioita kiristää, alaselkä itkee ja kiloja kertyy. Voimaharjoitteluksi riittää enterin painelu ja liikkuvuustreeni hoituu älypuhelita hivellen. Keskimäärin suomalainen istuskelee yhdeksän tuntia päivässä.
”Liikkumattomuus ja istuminen eivät tee hyvää ihmisille. Me emme liiku, vaikka tiedämme, että pitäisi”, sanoo kouluttaja ja intohimoinen liikkuja Kukka Laakso.
Kukka Laakson kirjoittama Nouse ylös! Toimistotyöläisen kuntokirja saa sohvaperunaankin liikettä. Teos opastaa lempeästi ylös laiskanlinnasta ja kertoo, miten liikkumattomuutta korjataan.
Toimistoduunarin suurimmat pulmat liittyvät istumiseen.
”Istumme sykkyrässä sikiöasennossa”, Laakso kuvailee. Selkä kääntyy mutkalle, pää työntyy eteen, hartiat kohoavat ja jännittyvät ja käsivarret typistyvät lyhyiksi. Asento jää päälle, ja pahimmillaan kotona keittiön ruokapöydän ääressä istuu neljä sykkyrään vaipunutta, kun perheen nuorimmillakaan ranka ei enää suoristu, kuten pitäisi.
Virheiden huomaaminen omassa istuma-asennossa on vaikeaa. ”Tee ystävän teko ja kerro työkaverille, jos hän istuu huonossa asennossa”, Kukka Laakso kannustaa.
Muistilista tuolin suurkuluttajalle
Istu siten, että
- yläruumis on vapaa, hyväryhtinen ja jännityksetön ilman tukia
- raajat ovat vapaat liikkumaan, sinun on helppo kurotella ja siirrellä tuolia
- reidet suuntautuvat vaakatasosta noin 45 astetta alaspäin ja lantio on suorassa
- istuma-asento saa tukea jalkaterän, lantion ja kyynärpään luista
- tuoli ei paina sukuelinten aluetta.
Lähde: Nouse ylös. Toimistotyöläisen kuntokirja
Enemmän voimaa
Laakson ratkaisu toimistotyöläisen terveyspulmiin on voiman, lihaskunnon ja liikkuvuuden parantaminen. ”Useimmilla meistä on aika huono lihaskunto, ei ole lihaksia, joilla kannatella kehoa.”
Kirja kertoo harjoittelusta, nostamisesta, nousemisesta, voimasta, kunnosta ja liikkuvuudesta hyväntuulisesti ja kannustaen. Se esittelee voimailulajeja ja opastaa liikuntaa aloittelevaa löytämään itselle sopivan tavan parantaa lihaskuntoa ja voimaa. Teos ei ole ryppyotsainen treeniopas.
Esimerkiksi taukojumppaa ja ja vanhaa kunnon keppijumppaa ei kannata väheksyä. Muutama minuutti pään pyörittelyä, olankohautuksia, käsien pyörittelyä ja polvien nostelua piristää työpäivää kummasti. Kepin kera voit tehdä vaikkapa painonnoston perusliikkeitä. Tai kokeile askelkyykkykävelyä, kun sinulla on seuraavan kerran asiaa printterille.
Kukka Laakso vertaa vartaloa kulkuneuvoon. ”Kehon tarkoitus on ennen kaikkea olla toimintakykyinen, toiminnallinen ja luotettava kulkuneuvo, joka kuljettaa meitä läpi elämän.”
Minna Petäinen